Cara Efektif Melawan Kecanduan Gula - Dapur Kita
Merasa tak bisa lepas dari makanan atau minuman manis? Jangan tinggal diam! Ini yang bisa Anda lakukan untuk melawan kecanduan gula.
Sebagian besar orang tidak bisa menolak nikmatnya mengonsumsi makanan manis atau yang mengandung banyak gula. Apakah Anda salah satunya? Jika ya , sebaiknya segera hilangkan kebiasaan tersebut.
Pasalnya , Anda bisa saja mengalami kecanduan gula , yang berujung pada meningkatnya risiko berbagai penyakit , seperti obesitas , diabetes , dan penyakit jantung.
Mengetahui bahwa kecanduan gula adalah hal yang sangat berbahaya , Anda sebaiknya segera mengurangi konsumsi makanan atau minuman manis mulai saat ini.
Adapun beberapa cara mengatasi kecanduan gula , antara lain:
1. Kurangi Secara Perlahan
Semua perubahan dilakukan secara bertahap. Oleh karena itu , Anda tidak perlu menghindari gula sama sekali. Cara menghilangkan kecanduan gula bisa diawali dengan menguranginya sedikit demi sedikit hingga Anda bisa lepas sepenuhnya.
Jika Anda langsung menghindari gula sepenuhnya , hal tersebut malah bisa menyebabkan stres.
Bila sudah begini , tubuh akan menghidupkan mekanisme ‘fight-or-flight’ dengan meningkatkan produksi hormon yang malah menaikkan kadar gula darah. Keadaan ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh Anda.
2. Banyak Minum Air Putih
Menurut ahli gizi kuliner dan penulis Super Cleanse , Adina Niemerow , keinginan makan gula yang tinggi bisa menjadi tanda bahwa Anda sedang dehidrasi.
Oleh karena itu , cara mengatasi kecanduan gula bisa dilakukan dengan konsumsi lebih banyak air putih. Jadi , jika mulai ada tanda bahwa Anda ingin mengonsumsi yang manis-manis , lebih baik ambil segelas air putih.
Artikel Lainnya: Menilik Kebutuhan Gula Harian Berdasarkan Usia
3. Pelajari Nama Lain Gula dan Hindari
Pada makanan atau minuman kemasan , gula biasanya ditulis dengan nama berbeda. Beberapa istilah yang sering digunakan , misalnya laktosa , sirup beras merah , molase , dekstrosa , atau beragam istilah untuk gula yang berakhiran ‘–osa’ lainnya.
Perlu diketahui , gula juga bisa Anda temukan dalam bentuk dan sajian yang berbeda. Misalnya pada saus barbeku , saus pasta , saus salad rendah lemak , roti , kacang panggang , dan beberapa kopi beraroma.
Baca dan amati label dan fakta nutrisi pada kemasan makanan yang hendak dibeli. Dengan begitu , Anda bisa menghindari produk yang mengandung gula.
4. Bersantai dan Pergi Tidur
Keinginan makanan gula yang tinggi sering terjadi akibat tidur terlambat , kurang tidur , atau bangun terlalu dini. Menanggapi ini , Niemerow merekomendasikan untuk mencoba tidur 8 jam setiap malam.
Menurutnya , jika ingin sesuatu yang manis , maka konsumsilah sedikit camilan. Meski Anda diperbolehkan untuk ngemil , ingatlah untuk memilih camilan sehat , misalnya buah-buahan.
5. Olahraga Rutin
Saat mengurangi asupan gula , tubuh membutuhkan sumber energi baru. Percaya atau tidak , Anda bisa mendapatkan sumber energi tersebut dari olahraga.
Faktanya , cara mengatasi kecanduan gula ini dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah , mengurangi ketegangan , dan meningkatkan energi tubuh.
Anda disarankan untuk memulai olahraga dengan durasi 10 menit sehari , lalu ditingkatkan secara bertahap hingga 30 menit per hari.
6. Konsumsi Protein
Mengonsumsi protein adalah cara mudah untuk mengekang keinginan makan gula. Pasalnya makanan tinggi protein dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.
Selain itu , makanan tinggi protein juga tidak meningkatkan kadar gula darah di dalam tubuh Anda.
Artikel Lainnya: Mana yang Lebih Sehat , Gula Putih atau Gula Merah?
Beberapa sumber protein yang bisa Anda jadikan pilihan , misalnya ayam tanpa lemak , yoghurt rendah lemak , telur , kacang-kacangan , buncis , dan lentil. Jangan lupa untuk menyeimbangkan asupan protein dengan banyak sayuran.
Konsumsi makanan tinggi protein dengan sayuran adalah salah satu cara efektif untuk menghilangkan kecanduan gula. Dengan begitu , keinginan untuk makan gula akan semakin tertekan hingga akhirnya hilang.
7. Kurangi Kopi
Apakah Anda peminum kopi susu yang rutin? Bagaimana dengan kandungan gula dalam minuman tersebut?
Hindari asupan kopi dengan tambahan susu kental manis dan gula pasir yang berlebihan. Sebab tanpa disadari , Anda mendapati tambahan gula yang signifikan dari minuman ini.
Jadi , kurangi takaran gula pada minuman kopi Anda.
8. Perbanyak Sayuran
Ketika Anda kecanduan makanan manis , cobalah untuk mengonsumsi makanan tinggi vitamin dan antioksidan. Misalnya , smoothiessayuran.
9. Konsumsi Jus Buah Tanpa Gula
Mulailah minum jus buah tanpa menggunakan gula karena beberapa buah juga memiliki kandungan gula alami di dalamnya. Selain manis , Anda juga bisa hidup lebih sehat.
10. Ganti Gula dengan Madu
Untuk mengatasi kecanduan gula , salah satu caranya adalah mengganti gula biasa dengan gula alami seperti madu. Terutama bagi Anda yang memang tidak bisa minum minuman tanpa ada rasa manis.
Madu terbukti memiliki indeks glikemik jauh lebih rendah dibandingkan dengan gula. Jadi , selain minuman tersebut manis oleh madu , Anda pun akan merasakan khasiat sehatnya.
Artikel Lainnya: Menyingkap Bahaya Konsumsi Gula Berlebih untuk Kulit
11. Masak Sendiri Makanan Anda
Untuk menurunkan asupan gula , masaklah sendiri makanan Anda. Dengan cara ini , Anda dapat menakar secara lebih detail tambahan gula yang diperlukan.
Perlu Anda ketahui , masakan cepat saji yang tersedia cukup luas biasanya mengandung gula dan natrium yang tinggi.
12. Biasakan Sikat Gigi Setelah Makan
Biasakan membersihkan gigi Anda setelah makan. Dengan menerapkan kebiasaan ini , maka keinginan untuk ngemil makanan manis bisa dikurangi.
13. Kurangi Kebiasaan Minum Teh Manis
Kebiasaan minum teh manis adalah kegemaran banyak orang. Namun , jangan sampai kandungan gula pada teh menjadi sumber kalori tambahan yang dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.
Bila Anda ingin menghilangkan kecanduan makanan manis , kebiasaan minum teh manis perlu dikurangi. Minum teh tidak masalah , asalkan tidak ada tambahan gula berlebihan.
14. Ketahui Jenis Makanan Tinggi Gula
Cara lain yang tak kalah penting untuk mengatasi kecanduan makanan tinggi gula adalah mengenali jenis makanan yang akan dikonsumsi. Anda perlu tahu makanan apa saja yang mengandung kadar gula yang tinggi.
Beberapa contoh makanan tersebut , antara lain kue , dodol , susu kental manis dan minuman ringan bersoda.
15. Gunakan Gula Rendah Kalori
Sebagai jembatan dalam mengurangi asupan gula , Anda juga dapat menggunakan gula rendah kalori yang banyak tersedia di pasaran. Gula rendah kalori ini dapat menjadi salah satu pengganti gula pasir yang tinggi kalori.
Itulah beberapa cara untuk menghilangkan kecanduan gula. Jadi , sudah siapkah Anda untuk terbebas dari gula dan memiliki kesehatan tubuh yang lebih terjaga?
